健身運動的最佳時間

  健身減肥是很受歡迎的，健身的方式也是多種多樣，大家可以根據自己的喜好和情況來制定一個計劃，但是健身一定要注意，不可盲目的來，健身的最佳時間要把握住!

減肥方法

1.每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

　　2.進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3.堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4.跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

　　5.騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

1.一定要早起，早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2.選擇好地點，平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

3.代替運動，有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

最佳時間

輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段上午時段：早餐后3小時至午餐前下午時段：午餐后3小時至晚餐前晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動

1.飯後胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3.影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

在健身房進行鍛煉自然是極好的，裡面的各種器械齊全，服務周到，如果有什麼不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放鬆壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產生的亞健康狀態。

經常地進行健身鍛煉，可以有效地促進體內血液循環，增強身體各部分的協調能力，提高靈敏度，加速體內的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那麼多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規律地進行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。