練氣功有哪些常識

  氣功的歷史悠久，氣功的文化也是博大精深。今天就為大家介紹一套適合消除白領頸肩痛的氣功方法。一起來學習一下吧。

氣功是一種很好的非藥物治療的措施，有著治病和防病的作用，下面就和大家一起來了解氣功的一些知識，看看氣功到底是怎樣練習的。

1要逐步放鬆，即指思想、肢體、內臟等均放鬆，可採用放鬆、默念法結合。

2要保持身心安靜(入靜)呼吸均勻緩慢，意守丹田(指排除雜念著意於臍下一寸五分處)或意守湧泉(足底心的一點)。

3要自然協調，指練功寸意識、姿勢、呼吸協調一致。呼吸應以腹式呼吸為主，即指吸氣時，隔肌下降，腹部隆起。呼氣時隔肌上升，腹部凹陷，這樣可使內臟提高功能，促進血液循環。因為人在呼氣時，心率減慢，血管擴張;吸氣時，心率增快。所以練習呼氣時間長些，對降壓有好處。

練氣功可以使正氣充沛，保持身體健康，達到治病、防病、強身的目的。該法治療高血壓有一定的療效，是一種很好的非藥物治療措施。

在練功時應注意以下事項：1過飢過飽不宜，心情煩亂不宜。

2練功中出現頭脹、心煩等不必顧慮，經過繼續練功，可以消除癥狀。

3耍有信心、耐心、持之以恆，3.五天不可能有明顯成效。

4練後頭腦清，心情舒暢、肢溫、唾液增多，說明有效。

下面的六種氣功功法是為辦公室白領一組設計的，有著防止肩周炎和背部肌肉勞損，治療頸椎病等作用，感興趣的朋友們一起來看下吧!

白領氣功養生 專消頸肩痛

　　1咽字訣

其「藏頭縮項」的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨丸分內收而展肩擴胸，頭微後仰，形成「藏頭縮項」的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣，布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內收。使丹田之氣上升到胸中。

肩胛骨的充分內收，及「藏頭縮項」后的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病症。

　　2韋馱獻杵第二勢

通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用。

　　3摘星換斗勢

抬頭目視掌心，加強頭部的旋轉和後仰，從分的伸縮頸部的肌肉和肌腱等身體的軟組織，從而達到變易頸部筋骨的目的，這樣就可以減輕頸部的困擾。

而意識稍停駐於手背與命門穴處。可以使意氣相隨，引起下行歸藏於腎，不但調節人體氣機升降平衡，還可以產生壯腰健腎、延緩衰老的功效。

4出爪亮翅勢

中醫認為「肺主氣，司呼吸」，通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，可反覆啟閉雲門、中府等穴，促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。

　　5九鬼拔馬刀勢

通過身體的扭曲、伸展等運動，使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到摩動，腎得以強健。並具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。

6猿摘

有利於頸部運動。

咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘，六個動作的活動量由弱到強，由小到大，體現了循序漸進的訓練原則。最後加收勢動作，抱氣歸原后再乾洗手洗臉，一套動作就算完成了。

練氣功后六忌

1忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

2忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

3忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2  0 —3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4忌驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

5忌吸煙：運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6忌「省略」放鬆整理活動：實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

氣功修鍊的禁忌事項

1忌氣惱、煩躁

許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體的正常生理功能，久之會產生病理狀態。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀於一旦。

　　2減少房事

人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節慾、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關。練功應以減少房事為宜。

　　3忌貪念

練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應當心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。

　　4忌任性

練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規律發展的，超越客觀規律以主觀想象行事則謂任性。例如：通大小周天應是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鑽牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。

5忌「假」

練功要練「真氣」，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。

6忌驕傲自滿，忌自吹自擂

俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎，沒有多大本領的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，誇大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。須知醫學上的發展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變萬化的。因此任何時候說話、辦事都應留有餘地，切忌江湖氣干擾了自身的修鍊，引起不良後果。