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雞肉濱豆沙拉 簡介: 營養補充站:24g脂肪,38g蛋白質,33g碳水化合物,2042千焦熱量(488千卡)。 材料: ……
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營養補充站: 24g脂肪,38g蛋白質,33g碳水化合物,2042千焦熱量(488千卡)。
材料: 沙拉汁用料:白醋3湯匙(45ml),橄欖油3湯匙(45ml),鹽1/3茶匙(2g),胡椒粉1/4茶匙(1g),沙拉用料:雞胸肉500g(切片),雞湯500ml,濱豆200g,橙子1個,生菜300g(切粗絲),鹽1/2茶匙(3g),胡椒粉1/3茶匙(2g),油1湯匙(15ml)
沙拉汁做法
所有用料放入碗中混合均勻,製成調味汁。
沙拉做法
橙子削去外皮,將其中的橙子肉切出,呈小角狀。
大火燒沸鍋中的雞湯,然後放入濱豆,煮制20分鐘,至全熟待用。
中火加熱鍋中的油,待燒熱后將雞肉片放入翻炒約4分鐘。
將雞肉片、生菜絲、濱豆和橙子肉混合均勻放入盤中。
最後淋入調味汁即可。
濱豆(Lentil):又名小扁豆,是歷史上最早栽培的植物之一。其營養豐富,含大量蛋白質、鐵、磷和維生素B,西餐中主要用於湯類菜肴的烹調。中國主產于山西、陝西、甘肅、河北、河南、雲南等省。
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