夏季養生要有哪些按摩法呢

  夏季燥熱，養生要從養心開始。根據夏季「養陽」、「養心」、「養神」的基本原則以及老年人的一些特點，可採用以下的簡易養生法。

保健知識配圖

1.指壓兩眼間，預防心臟病。

用食指觸摸鼻根(雙眼之間鼻樑凹陷部分)，用拇指、中指併攏壓揉該處，要隨著心跳節律按摩，每次1分鐘即可。此時，該處皮膚溫度會上升，是夏季寧心安神、保養心臟的好方法。

　　2.輕敲腦部，預防夏季頭痛。

一般來說，預防夏季頭痛，只須用5個指尖輕輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少3分鐘。

3.按摩「天柱」，防治中暑。將大拇指貼住天柱穴(在頸肌外側緣入髮際處)，把小指和中指貼在眼尾附近，然後頭部慢慢歪斜，利用頭部重量，壓迫拇指，來按摩天柱穴。按摩該穴能預防中暑，改善頭暈、耳鳴等中暑癥狀。

夏季居家時赤足，正是自我按摩保健的好時機。用溫水舒舒服服泡個腳，雙手在腳心、腳背按揉，身心隨之徹底放鬆，是一種很美妙的享受。恰當的腳部按摩，還能增強人體免疫力，保健、治療相關疾病——

足是人的「第二心臟」

常言道，「千里之行，始於足下」、「鶴髮童顏，步履輕健」。這些話無不說明了足部健康的重要。

足部與全身臟腑經絡關係密切，承擔身體全部重量，故有專家稱足是人體的「第二心臟」，刺激足可以調整人體全身功能，治療臟腑病變。人體解剖學也表明腳上的血管和神經比其它部位多，無數的神經末梢與頭、手、身體內部各組織器官有著特殊的聯繫。所以，對足部加以手法按摩，能治療許多疾病。

手法靈活，因人而異

在進行足部按摩時，要因人而異，手法靈活運用。按壓區位時，要進行適度持續性的刺激，有正常的壓痛感最好。按摩前用溫水洗凈足部，全身放鬆。飯後一小時內不得按摩，在同一部位連續按摩，一般不要超過5分鐘。按摩結束后30分鐘內最好飲一杯溫開水，這樣有利於氣血的運行。

居家按摩寶典

★寶典一：治療腎虛、失眠

簡單易行的自我腳底按摩，大致可以有三種做法

　　1.推法

位置：腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。

　　手法：雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。

功效：此方法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

2.壓揉法

　　位置：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。

手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發熱為宜。

　　功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

　　3.刮法

　　位置：腳踝骨以下內外兩側。

手法：雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。

　　★寶典二：治療便秘

便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分佈，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區，也有同樣功效。需要提醒的是，便秘是實症，實則瀉之，所以按摩越用力越好。

★寶典三：美容

腳心集中了與身體所有器官相關的經絡位，適當地刺激腳底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉著，因而使得肌膚白皙而富有彈性。

按摩腳心美容簡便易行，用手按摩或光腳行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鵝卵石，每天光腳在上面踩上半個小時;或每天洗腳后，用干絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心;也可在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。

★寶典四：健腦益智

腳掌部有許多重要的位，其中最重要的是湧泉。經常按摩此，具有補腎健腦，增強智力的功效，並且能安心寧神，舒肝明目。

腳掌刺激有兩種方法：一是整體摩搓法;二是位按揉法。

端坐在椅子上，將左腳抬起放在右腿上，用左手按住左腳腕部，用右手拿一塊乾淨的擦腳布，用中等力量沿腳掌前後摩搓10—15次。然後換另一隻腳施行。

湧泉位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。具體方法是：每晚睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉，力量以該位達到酸脹感覺為宜，每次50至100下。若能長年堅持，自然會增強腎臟功能。