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越來越多的人開始注重養生之道了,養生首先就要注意自己的飲食搭配,尤其是一些女性朋友,要選擇適合自己的食物。那麼你煮的健康養生吃哪些食物嗎?今天小編推薦大家10種養生食物女性要常吃,趕緊來看看吧!護膚:西蘭花……
喜歡這些美食嗎?
越來越多的人開始注重養生之道了,養生首先就要注意自己的飲食搭配,尤其是一些女性朋友,要選擇適合自己的食物。那麼你煮的健康養生吃哪些食物嗎?今天小編推薦大家10種養生食物女性要常吃,趕緊來看看吧!
護膚:西蘭花
不僅營養豐富、口感絕佳,還是著名的「抗癌戰士」,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
護髮:海帶
說起護髮的食物,可能你知道得很多,例如能令頭髮烏黑的黑芝麻,能令毛髮生長的生薑,或者是能令頭髮閃亮的核桃等。
但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養專家認為,經常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護腿:香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的「美腿高手」 ,它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
排名第二的「美腿高手」是芹菜,它有大量的膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,可補充雙腿所需鈣質,還能預防下半身浮腫。
護甲:雞蛋
健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應。若指甲變化異常,往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
護眼:紅薯
維生素A有「護眼小衛士」之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲症。
維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。
護腦:菠菜
因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的「還原食物」,可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於「還原食物」呢?專家研究認為,菠菜首當其衝。
其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
護肺:番茄
英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
護心:深海魚
德國專家曾發布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚50g,可減少40%心臟病的發生,尤以吃深海魚為佳。
魚里所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為「好脂肪」,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。
護胃:甘藍
甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然「胃菜」。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍癒合的作用。
健康組合3.水煮蛋+香蕉=補充能量
下午覺得餓的時候,可以吃個水煮蛋再加個香蕉。在做運動前吃這兩樣補充能量的效果也很不錯,而且這種搭配屬於絕對的高蛋白低脂肪,減肥的小夥伴兒也不用擔心發胖。
健康組合4.昆布茶+腰果=增強抵抗力
昆布茶一般都是用海帶做的,泡起來味道不錯,在大賣場和網上都能買到,價格在10幾塊錢左右,很實惠。昆布茶配上腰果作為下午茶,可以補充鋅元素。
健康組合5.番茄+牛油果=抗癌
加上一些生菜做成沙拉,味道超贊而且有助健康!
健康組合6.杏仁+酸奶=強化骨骼
這兩種食物混合吃,可以更有效補充維他命A、D、E。尤其可以讓家裡的老人、體質較弱的婦女兒童多吃一些,有助增強骨骼健康。
健康組合7.大蒜+三文魚=消炎
這裡指的是熟三文魚。煮魚的時候加點蒜蓉,能降低膽固醇,還有殺菌作用。
健康組合8.檸檬+甘藍菜=肌肉力量
想擁有更加強健的肌肉可以吃甘藍菜沙拉,並在沙拉里加入一點檸檬汁。檸檬汁的不僅能增加肌肉力量,還能給淡而無味的沙拉提味。
健康組合9.黑豆+青檸=有助肺部健康
在煮黑豆的時候,可以加點青檸汁,不用太多,一勺就夠,味道不錯還有清肺功效。
健康組合10.燕麥片+花生醬=全天能量
一杯麥片,再加點花生醬到裡面,味道很贊又特別容易飽。保證你一整天精神百倍,作為早餐太合適了!
護腎:黑豆
自古黑豆就被譽為「腎之谷」,而黑豆從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
10組食物是"黃金搭檔"
健康組合1.番薯+椰子油=美容
可以用椰子油烤番薯,椰子油在大賣場都可以買到,價格在100左右。烤番薯的時候,在上面抹些椰子油不僅美容,而且吃起來很香。
健康組合2.蘋果+巧克力=心臟健康
蘋果跟巧克力都含黃酮素,都有利心血管健康。所以在吃巧克力的時候,可以一起吃些蘋果,功效加倍。
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