最有效的清腸排毒食譜

    做菜網導讀：想要減肥瘦身，首先要清腸排毒，那麼這些清腸排毒食譜，你可千萬不能錯過！清腸排毒食譜有哪些呢？今天小編為您介紹可以清腸排毒的九道食譜，一起來看看怎麼做吧！

    清腸排毒食譜

    1.南瓜糙米飯

    原料：糙米2杯、南瓜1/2個（約600g）。

    做法糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

    功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

    2.帶燴雞柳

    原料：海帶200g、雞腿肉100g、紅甜椒100g。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉各適量。

    做法海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味，然後鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內放少許油，下入蔥末、生薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴三分鐘，調味后，用澱粉勾芡即成。

    功效：相對於豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，並促進體內毒素的排出。

    3.番薯粳米粥

    原料：番薯200g、粳米150g、白糖適量。

    做法將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

    功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。

    4.蘋果銀耳湯

    原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。

    做法選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時后，關火加入枸杞再悶上半個小時。

    功效：銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會更香甜爽口。

    5.玉米豆腐雞蛋羹

    原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、乾貝（瑤柱）2粒、雞蛋1個。

    做法瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋划散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。

    功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。