422
夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。那麼夏季游泳為什麼能減肥呢?怎麼游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案,下面小編就為大家講解一下如何減肥最有效。為什麼游泳能減肥:游泳時,由於……
夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。那麼夏季游泳為什麼能減肥呢?怎麼游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案,下面小編就為大家講解一下如何減肥最有效。
為什麼游泳能減肥:
游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。常常進行游泳運動,可以漸漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動皮膚中的某種固醇,變為維D,充分的維D可增進骨骼的正常生長發育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,增進睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。
游泳減肥的正確方法和要領:
1.分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。
2.游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個「0」就是1分鐘的心率。
3.休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4.使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
5.快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
女性注意幾點游泳禁忌:
1.忌飯前飯後游泳
空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2.忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月經期游泳
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
孩子挑食厭食,不妨將食物變個花樣的做,這樣不僅能讓孩子補充需要的營養,還能讓孩子越來越愛上...
鍋貼在北方是常見的家常主食,皮薄如紙,餡大如鼓,一口下去滿嘴鮮香。要做到薄皮大餡還不漏,和...
龍利魚營養豐富,高蛋白低脂肪,沒有刺,特別適合小孩子吃。這道番茄翡翠龍利魚,顏色艷麗,口味...
減肥想要成功除了堅持運動外飲食很重要,今天給大家推薦讓你一周瘦10斤的減肥套餐,食材主食就...
年紀還小的時候總以為長大后愛情會是最重要的生活,而現在,愛情卻成了生活中的一部分,我們有工...
一款有效的減肥藥不但能讓你輕鬆瘦身,最主要還是要保證瘦下來后不在反彈,今天我們把2016最...
大豆是五穀雜糧的一種,用大豆製成的豆漿一直是人們早餐的好選擇,因為大豆中含有大量的蛋白質,...
陳凱減肥64斤變型男,在次又證明每個胖子都是潛力股!這個減肥64斤變型男的陳凱,身高183...
早就對胡蘿蔔蛋糕心生嚮往,只因為挪紅姐姐的推薦。定居挪威的挪紅姐姐,每張照片都是那麼美,每...
所有治療肥胖的方法都應遵守此三個原則,從理論的角度說,它是無可挑剔的,這三個原則就是:飲食...
如何進行有效的減肥,怎麼豐胸才最有效果這兩大問題一直都是女性朋友最關心的問題,這裡有一個親...
炎熱的夏天總算過啦[香蘭世家]綠豆糕冰爽初秋,涼爽的初秋該吃點什麼呢?最不能錯過的當然是各...
瑪格麗特是一款香酥可口、入口即化的小餅干,也是一款入門級餅乾,記得剛入烘焙門時,首先會的就...
減肥粥主要是利用對食材的搭配,熬出來的粥有助於身體減少對熱量的吸收,從而達到減肥的效果。其...
自從網上一篇關於牛奶燕麥片可以減肥的文章爆紅之後,很多人都開始嘗試,那麼牛奶燕麥片到底能不...
很多人認為,想確實瘦下來,每天的飲食卡路里關卡必須設在1200大卡,若按照女性平均一天攝取...
在我家兒子七八歲的時候,家的附近開了一家小餐館,主要經營米線和朝鮮冷麵,價格也不貴,當時大...
甜的曲奇吃多了,我們來嘗試一下鹹味的曲奇吧,這款香蔥曲奇,一口咬下去,淡淡的蔥香味融合了黃...
一年一度的中秋又快到了,當然少不了月餅啦。鮮肉月餅是蘇式月餅的一種,更是江浙滬一帶的漢族特...
飲茶應適當茶,是我國的傳統飲料。它含有大量的鞣酸茶鹼咖啡因和少量的芳香油多種維生素葉綠素等...
曲奇用料工具主料:黃油(200克)糖粉(72克)鹽(1.8克)輔料低筋麵粉(250克)雞蛋...
夏季到來,游泳成為人家最愛的運動之一,游泳不僅清熱解暑,還能有效減肥,但是對於初學者來說,...
現在正值夏季,天氣炎熱,很多人喜歡去游泳解暑,游泳不僅可以解暑,在意外的時候還能救人和自救...
夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。那麼夏季游泳為什麼能...
做菜網:游泳能瘦後背嗎?眾所周知,游泳具有減肥塑身的作用,那麼游泳能瘦後背嗎?怎麼游泳才能...
不少人都知道喝水不足對腎臟的傷害很大,但多喝水對腎好嗎?喝水太多也會傷腎,所以想要養腎護腎...
夏季烈日炎炎,這個時候游泳是最好的消暑運動了,很多大人小孩都喜歡到游泳館或者海邊游泳,然而...
做菜網:游泳和跑步哪個更減肥?游泳和跑步一直被廣大的減肥愛好者推崇,據說減肥效果好,那麼游...
醋泡姜三高調養 生薑一塊(最好選用鮮姜);米醋或陳醋一瓶;所以每天吃醋泡姜對人健康是非常有...
什麼食物最眼護?如果提到補鉀,你想到的是香蕉,說到護眼,你第一反應是胡蘿蔔,那說明你對食物...
夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎,然而,游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況,遇到這種情況,...
正確的跑步技巧正確的跑步技巧跑步的時候很容易就會跑出區外,並在沒有壓力的情況下進行一些對您...
炎熱夏天,游泳是人們最喜歡的一項運動了。但是游泳也有一些事項與禁忌是需要我們注意的,下面就...
現在隨著養生知識的普及,不僅是老年人,有些年輕人都在養生方面下了很多功夫。一有時間就在家裡...
1.站位:射手站在起射線上,左肩對目標靶位,左手持弓,兩腳開立與肩同寬,身體的重量均勻的落...
蝶泳是游泳項目之一,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時,...
保健知識配圖燥熱天氣里人們需要大量飲水來補充體內流失的水分,而飲水應適當合理才能有益身體健...
說起跑步,很多人都不以為然說跑步誰不會呀。但是你知道嗎,正確的跑步姿勢是非常重要的,不正確...
夏天天氣熱,許多人選擇游泳來達到健身、解暑的效果。不過,不知道大家有沒有注意到,游泳容易感...
夏天了,大朋友小朋友們都撲通撲通跳進了水裡!游泳真的是夏日消暑最棒的選擇啦,選擇安全、安靜...
仰泳手臂動作分解1、入水完成空中移臂之後,由於慣性,手臂自然放鬆,保持直臂,不能彎曲,小手...
1.攻步:這個動作分為五個部分。第一步:實戰姿勢站好。第二步:出手,腳跟不動,腳尖翹起,提...
蛙式潛泳要求軀幹和頭始終保持水平,但是兩臂開始划水時要稍低頭,以防止身體上浮。腿部潛泳的腿...
健走,很多朋友都不陌生,但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了,今天和大家講解一下健走的...
兩腳站立與肩寬,擺臂、收腹、下蹲協調,重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳,兩手帶起,45度起跳,...
夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。那麼夏季游泳為什麼能...
女性生理期只要通過合理的調配,生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的...
喜歡吃蝦--千百種的、各種各樣的做法都好吃,就是有點貴~~~~椰蓉椰絲做的各種食品也很好吃...
夏季烈日炎炎,因為炎熱的天氣,很多人減少了運動的量,這樣長時間下來,身體逐漸向亞健康逼近。...
閱讀配圖口臭是令人尷尬的癥狀,影響情緒和社交。除了牙周病會引發口臭,近來因口腔乾燥引起的口...
醋溜綠豆芽主料:綠豆芽300克調料:醋30克醬油10克鹽3克糖10克香油少許干辣椒一個蔥蒜...
現在氣溫急劇上升,天氣炎熱,酷暑難耐,這個時候要運動可要多加註意,我們室外運動就要做好很多...
胃脹氣吃什麼好?脹氣源自於胃腸道多氣。當空氣進入體內,人體本能會有打嗝或是排氣的反應,多餘...
很高興得到了丘比系列產品的試用機會收到產品才知道原來沙拉有那麼多種口味才知道自己好孤諾寡聞...