烏塌菜

大魚大肉之後最想吃的無非就是一道清淡爽口的素菜了，蒜蓉烏塌菜就是不錯的選擇，烏塌菜本身營養豐富，還能加強腸胃蠕動，是清理腸胃的好菜肴。有的地方將烏塌菜叫做塔古菜，烏塌菜經霜雪后更加美味。

烏塌菜的營養價值

1.烏塌菜作為熱量低、營養豐富的綠色蔬菜，不僅具有綠色蔬菜所具有的一些營養價值，還具有一些特別的營養，例如疏肝利五臟。

2.烏塌菜葉片肥厚柔嫩，含有大量的膳食纖維，能夠起到潤腸通便的作用。

3.烏塌菜多數呈現深綠色，比一般的蔬菜含有更多的胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、葉綠素、葉黃素等，營養價值更高。

蒜蓉烏塌菜

材料準備

材料烏菜200g。調料色拉油少許，食鹽適量，大蒜3瓣。

製作步驟

1.把烏塌菜從根部掰成小束，然後洗凈瀝水，大蒜切碎備用。

2.鍋燒熱后倒入油，將洗好的烏塌菜倒入鍋中，翻炒片刻，炒至烏塌菜葉子有些發軟時倒入蒜碎，繼續翻炒。

3.蒜蓉飄出香味后即可關火，再調入少許鹽，在鍋內翻炒均勻即可出鍋了。

菇耳烏塌菜

材料準備

材料金針菇100g，烏菜30g。調料食鹽適量，黑木耳若干，食油2小勺。

製作步驟

1.黑木耳提前泡發后清洗乾淨備用，金針菇切去根部后洗凈備用，烏塌菜掰成小塊后洗凈備用。

2.鍋內加入適量清水燒開，然後倒入金針菇，焯燙10秒鐘即可撈出。

3.鍋內滴入幾滴油之後將烏塌菜放入焯燙一會兒。

4.另起鍋加入適量食用油，油熱之後倒入烏塌菜，放入少許鹽翻炒，翻炒一會兒之後盛出。

5.將黑木耳倒入鍋中翻炒，再倒入金針菇翻炒均勻，調入適量鹽之後盛出，裝入盛有烏塌菜的盤中。

清炒烏塌菜

材料準備

材料烏塌菜500g。輔料：油適量，鹽1勺，雞精少許。

製作步驟

1.將烏塌菜摘洗乾淨備用。

2.熱鍋上油，倒入烏塌菜，大火翻炒均勻后加1勺量的鹽調味。

3.炒至烏塌菜出現軟塌的現象之後，加少許雞精調味，即可出鍋。

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