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跳遠注意事項

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跳遠注意事項介紹

跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的「五項運動」中就有跳遠。田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。……

跳遠注意事項詳細內容

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跳遠注意事項

 

跳遠是最古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的「五項運動」中就有跳遠。 田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。

立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。

跳遠要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

 

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