散步技巧有哪些

很多人以為散步就是隨便走走，但這走也是要走得「技巧」，才可以走出健康。

1.散步之前，應該使全身自然放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步。正如古人所說：「欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然後從容展步，則精神足力，倍加爽健。」可見，全身放鬆是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得鬆弛，動作必然僵滯而不協凋，肌肉、關節也不會得到輕鬆的運動，這樣就達不到鍛煉的目的。

2.散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。「須得一種閑暇自如之態」，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興緻，也是散步養生的一個重要條件。

3.散步時，步履宜輕鬆，有如閑庭信步之態，周身氣血方可調達平和。唐代醫家孫思邈即主張「行不宜疾」。這種步法，形雖緩慢，然而輕鬆緩慢之中，氣血暢達，百脈流通，內外協調，是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

4.散步宜循序漸進，量力而為。《老老恆言》說：「居常無所事，即於室內時時緩步，盤旋數十匝，使筋脈活動，絡脈乃得流通，習之既久，步可漸至千百。……偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強……」意思是說，散步要根據體力，循序漸進;量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對於年老體弱有病之人，尤當注意。對於健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達不到鍛煉目的，反而於身體有害。

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