孕婦吃魚粥補膠質補腎舒緩腰酸背痛

 孕婦腰酸背痛是因「腎虛」而起?

 不見得!中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰酸背痛的好發族群;若迷信「腰酸等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎!

 懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰酸背痛的不適。

  重心改變、循環變差孕婦好發腰酸背痛

 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰酸背痛。

 此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液迴流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰酸背痛更加嚴重

  舒緩產婦腰酸背痛!天天熱敷+膠質飲食

 遇到腰酸背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。

 台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。

 周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰酸背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。

  推薦食療：虱目魚肚粥

 材料虱目魚半尾、蔥半支、姜少許切絲、白粥1碗、適量的鹽和胡椒粉。

 作法：

 將虱目魚洗凈后，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊;

 姜切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用;

 取鍋加入水、魚骨、生薑絲、蔥段，燜煮1小時后，將鍋中食材過濾后即為魚骨高湯;

 魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻后，盛出放在碗中;

 取一鍋水煮開后，魚塊汆燙至7分熟后撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。

 說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。

  推薦食療：當歸豬腳湯

 材料豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、生薑片少許、水120ml、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。

 作法：

 將當歸切片洗凈;

 把豬腳洗凈後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用;

 取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、生薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時;

 加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火后再燜約10分鐘即可。

 說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰酸背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。

 孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩

 預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴迴流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。