上海青

上海青又叫做上海白菜、青江菜、青梗等，外狀形似小白菜。含有維生素、蛋白質、粗纖維、碳水化合物等營養成份，對我們的皮膚和眼睛有著很好的保養效果，富含的粗纖維營養還能有效的改善人體的便秘。今天就教大家怎麼做出營養又美味的上海青。

白灼上海青

食材準備

上海青、蒜、食鹽、食用油、豉油、雞精。

方法步驟

1.青菜用清水沖洗乾淨，對半切開；炒鍋放水煮開。

2.加入適量的鹽和食用油，然後把青菜放入焯熟。

3.片刻后，撈出上海青，瀝干水份，裝盤備用。

4.蒜頭剁成蓉，熱鍋注入食用油，溫度至5層，放入蒜蓉爆香。

5.再加入生抽和雞精煮開調成汁，把煮好的調味汁淋入菜盤即可。

上海青燒油豆腐

食材準備

上海青、油豆腐、食鹽、味精、水、醬油、白糖、植物油。

方法步驟

1.青菜洗凈掰開成片，在清水中泡一會兒，撈出控干水分。

2.油豆腐也沖洗一下，捏干水分，一切兩半，備用。

3.熱鍋注入食用油，溫度至8-9層，倒入青菜翻炒片刻，再加入油豆腐翻炒。

4.片刻后，加入糖、味精、鹽、醬油調味，倒入少許清水，調小火，合蓋燜2-3分鐘即可。

草菇上海青

食材準備

草菇、上海青、胡蘿蔔、食鹽、蒜、老抽、水澱粉、乾貝素、胡椒、白糖。

方法步驟

1.將所有食材清洗乾淨，草菇切成兩半；將上海青切成兩半。

2.煮一鍋開水，將上海青放入氽熟，控水盛盤；將草菇迅速氽水，撈出備用。

3.熱鍋注入食用油，溫度至6層，調小火，再放入蒜片，小火慢慢煸香。

4.倒入胡蘿蔔，調中大火翻炒，2分鐘后，倒入汆過水的草菇，放鹽、乾貝素、胡椒、糖快炒1分鐘。

5.放入老抽上色，倒入水澱粉勾芡，調大火收干汁，翻炒均勻后，出鍋即可。

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