如何打高爾夫？打高爾夫的好處

  對於打高爾夫大家是不是很少接觸啊，但是也要了解一些事項，省的到時候打的時候受傷，打高爾夫的好處有很多，鍛煉效果也是想不到的，來看看如何打高爾夫吧!

　　1.彈力帶伸展動作

訓練部位：闊背肌群、手臂肌肉強化

1.拿一條彈力帶(運動健身用品店都買得到，根據顏色區分重量與強度，黃色為最輕量級)置於腰后，雙手各握住一側往前拉。此時身體筆直站立，雙腳打開約與肩同寬，關肋骨，縮小腹，肩胛骨往下。將雙手置於身側，掌心朝內，且手肘夾緊身體。

2.深吸一口氣，吐氣的同時將雙手往外張，切記此時依舊要讓雙手手肘緊貼身側，只是讓前臂儘可能地往外張，將彈力帶越拉越長越緊。

3.接著再將整個手臂往外張，將彈力帶拉到最長最緊。由於彈力帶的彈力，你會感覺到整個背部與手臂得相當用力，才能維持這個姿勢。

4.吸氣時雙手回到身體前方，吐氣時再外張，重複這個動作8次一個循環，每次做三個循環。

2.彈力帶轉身動作

訓練部位：闊背肌群、側斜腹肌

1.雙手握住彈力帶於腰后，右手握住較短的一邊於身前，左手則握住較長的一邊於身側。雙腳站開約與肩同寬，縮小腹，肩胛骨往下。

2.深吸一口氣，吐氣時利用腰部力量朝左側轉動上半身，試著儘可能地往後轉，將彈力帶拉緊拉長，但髖關節與雙腳維持不動。同時頭部隨著上半身轉動，而讓視線注視後方。然後吸氣時，再回到步驟1的準備姿勢。要注意的是，你是運用腰力轉動，握住彈力帶的左手位置要固定不變。又或者你也可以找位朋友幫忙，如圖中的唐老師一樣，如此你的左手只是輕鬆地握在彈力帶上。

3.重複上述的左轉動作8次后，接著換成另一邊。同樣深吸一口氣，吐氣時利用腰部力量朝右側轉動上半身，也是重複這個轉身動作8次。

3.人面獅身式

訓練部位：背部肌肉強化

1.身體俯躺在地面，用雙手撐起上半身。雙手手肘與掌心貼地，雙眼正視前方，從正面看就像埃及著名的人面獅身像的姿勢一樣。

2.將雙手手肘用力往下且往後拔，同時頭部往右轉，試著去看到自己的右腳。停留這個動作4個深呼吸。

3.接著換成頭部往左轉，試著去看到自己的左腳，同樣停留4個深呼吸。重複這個動作左右各4次。

順便再給大家介紹一下怎樣在球場上藉助高爾夫球車，來鍛煉自己，提升身體柔韌性，這些很適合身體素質不是那麼好或者韌帶彈性不夠好的球友，下面就請跟小編一起來看幾個鍛煉動作，長期鍛煉下去會獲得意想不到的好處。

1. 雙手握球杆，側向彎腰

站立，雙腿之間距離略比肩寬，曲膝，將肚臍吸向脊椎，感覺你似乎將胸腔往上提離了腰部。呼氣，將身體側向左邊，吸氣，將身體側向另一側。重複5次。

2. 雙手持球杆，轉身運動

站立，雙腳之間距離略與肩寬。曲膝，穩定腰部，將球杆平舉到跟肩部等高的地方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，轉向左側。呼氣，轉向右側。眼睛跟隨雙手移動。動作要慢，然後增加強度和速度。軀幹保持穩定，身體的轉動也要控制好。重複前面的過程10次。

正確的握桿是非常重要的，握好了桿，握對桿，才能打出好球，我們在進行高爾夫的時候，要多加註意，不能太用力，那樣會造成肌肉緊張，僵硬，不僅打不出距離，可能還會因為地面反彈而傷害到自己，所以要多加練習，調整好的心態。

每個人的情況都不一樣，所以學好基本動作，打好基礎運動前做好熱身是非常必要的，多練習多積累才是王道，希望各位讀者看到這篇文章后能給你們帶來一些幫助。

　　3. 球杆拄地，彎腰成直角

這個姿勢伸展肩部、腰部、腿筋和腳後跟。將雙腳分開4英尺遠，手拄球杆離自己3英尺遠，雙腳往後退，身體以90角彎曲。放鬆頸部，將肚臍吸向脊椎，然後恢復到初始位置。呼氣，保持這個姿勢。重複這個伸展運動5次，然後保持這個姿勢，持續20秒。

　　4. 雙手各拄一根球杆

這個姿勢主要訓練腿筋、腳後跟和腹部。右腳跨出比左腳大約遠4英尺的地方，左腳向內轉45度角。收縮臀部肌肉，使其正對前方。吸氣，將肚臍吸向脊椎，放鬆股四頭肌。呼氣，並以臀部為樞軸轉動。重複整個過程5次，然後保持這個姿勢20秒鐘。