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現在由於人們生活節奏的加快,很多人每天都忙於工作,很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去,身體會垮掉的,如果白天沒時間,那麼不如選擇晚上運動吧,睡覺之前運動一下,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養生呢,那麼……
現在由於人們生活節奏的加快,很多人每天都忙於工作,很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去,身體會垮掉的,如果白天沒時間,那麼不如選擇晚上運動吧,睡覺之前運動一下,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養生呢,那麼睡前做什麼運動好呢,下面由小編為您介紹睡前做什麼運動好。
動作1.腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上,然後雙腳併攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。
然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動作2.小腰運動
這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰卧,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。
動作3.獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四:大腿整頓動作
左側卧於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。
溫馨提示,小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動,但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的,不然會影響晚上的睡眠質量。
動作五:瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
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