不進健身房的7種絕技讓你輕鬆享瘦

 這是為想瘦下來又不想出門去健身房運動的朋友而準備的。連健身教練都讚歎的居家瘦身絕招，充分利用你家中的枕頭、雜誌和傢具，不出門就能輕鬆享「瘦」!

 1.毛巾瘦腿操

 藉助道具：長毛巾

 坐在地毯或薄薄的軟墊上，併攏雙腿向前伸，注意伸直膝關節和並緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然後用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然後慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重複，反覆做30次，有很好的瘦腿功效。

 2.毛巾美頸操

 藉助道具：毛質柔軟的毛巾

 將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然後用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動作維持8秒。反覆練習幾次能緊緻頸部皮膚、修飾頸部線條，預防頸部皺紋出現。

 3.抱枕轉體操

 藉助道具：較硬的厚抱枕

 平躺於地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然後抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組，反覆做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

 4.抱枕抬腿操

 藉助道具：柔軟的薄抱枕

 看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

 5.礦泉水瓶練香肩

 藉助道具：裝有水的礦泉水瓶

 雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續做20次為一組，反覆做三組。注意用大臂帶動小臂運動，同時手腕不能彎，且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當減少練習次數，同時減慢練習速度。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習，也有助於鍛煉肩部線條。

 6.日式毛毯燃脂法

 藉助道具：毛毯

 將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形，然後平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調整身體位置使肩胛骨附近置於毛毯上。深呼氣，同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲。然後深吸氣，同時自左右兩側放下雙臂。深呼吸幾次放鬆全身後再重複做幾次。

 7.沙發燃脂操

 藉助對象：沙發

 以最放鬆的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持盡量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。