怎麼樣跑步能健身?跑步健身的竅門介紹

天氣開始天天轉暖了,很多人都會選擇用跑步來健身了,在跑步的時候我們其實是有訣竅的,下面就讓我們一起來看看跑步有哪些訣竅和要點吧!跑步的六個小竅門1、步幅要小在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一……

怎麼樣跑步能健身?跑步健身的竅門詳細內容

怎麼樣跑步能健身?跑步健身的竅門

  天氣開始天天轉暖了,很多人都會選擇用跑步來健身了,在跑步的時候我們其實是有訣竅的,下面就讓我們一起來看看跑步有哪些訣竅和要點吧!

  跑步的六個小竅門

1.步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

  2.跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才5.六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘7.八十次。

因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

3.跑程要長

跑程長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

4.因人而異

一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

  5.注意營養

許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。

慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步后以補充碳水化合物食品為宜。「健康跑」是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!

  6.以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。但是,有些人在開始鍛煉時,先是進行10分鐘走,然後再跑5分鐘,這樣的交替進行鍛煉,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說很棒。

  跑步要記住的四個要點

要點1.擺臂

在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。注意,擺臂時要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

要點2.抬頭挺胸

保持抬頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。

要點3.落地緩衝

很多人跑步都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

  要點4.呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

跑步時,不僅要姿勢正確,而且呼吸、心率等也因素也要注意,這些都是跑步健身時候要注意的要點,掌握了這些技巧,跑步的時候就可以很輕鬆。