游泳抽筋怎麼辦

  夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎，然而，游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況，遇到這種情況，各位應該做好以下措施。

　　游泳抽筋怎麼破?

手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

　　大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

小腿後部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

　　抽筋總是難免，那麼應該怎樣預防抽筋呢?以下三點十分重要。

1.時常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的活動飲料。

2.時常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。活動前做好充分的預備運動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

3.注意食物平衡，尤其是從食物中補充各種必需的營形成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。