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保健知識配圖秋天是身體的「多事之秋」,秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防範:白露之後防秋寒白露過後,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。如著涼使免……
保健知識配圖
秋天是身體的「多事之秋」,秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防範:
白露之後防秋寒 白露過後,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降,容易患肺及呼吸道疾病,出現發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等;若風邪侵犯經絡筋骨,使氣血阻痹,可出現四肢關節疼痛。
慎食秋瓜防壞肚 民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果而引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋後再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此,立秋之後應慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應禁忌。
初秋養陰防濫補 根據中醫「春夏養陽,秋冬養陰」的原則,注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛證病人不宜用補藥。虛證有陰虛、陽虛、氣虛,氣血虛之分,對證服藥才能補益身體,否則適得其反;還要注意進補適量,忌以葯代食,葯補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,滋補品包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
秋季鍛煉有三防 一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服,鍛煉后切忌穿汗濕的衣服,以防身體著涼。二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在低氣溫的環境中會反射性地收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對組織的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
秋凍有益防過度 天氣漸涼時加強防寒鍛煉,可使人體的抗禦機能得到鍛煉,有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解,不應只局限於不忙添衣,還應從廣義上去理解,諸如運動鍛煉,也要講求耐寒鍛煉,增強機體適應寒冷氣候的能力。活動時切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持,不要間斷。
拒絕秋膘防肥胖 到了秋天,天氣轉涼,人們的味覺增強,食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加;再加上氣溫適宜,睡眠充足,汗液減少;另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。秋季人們稍不小心,體重就會增加,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
晚秋初冬防心梗 晚秋時節,心肌梗死的發病率明顯提高。高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱,容易造成冠狀動脈循環障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,可預防心腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽,晚餐以八成飽為宜,晨起喝杯白開水,以沖淡血液;日間多喝淡茶,對心臟有保護作用。
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