高溫下上班族的養生法則是什麼？

  俗話說，不過夏至不熱，夏至的到來也預示著將迎來最熱的時期，在這樣的酷暑季節，上班族在防暑之餘如何做到養生，保持健康體魄呢?夏季高溫，雖然白領們一天中的大部分時間是待在辦公室，因此，在  出去時更應該小心謹慎以防中暑。那麼，白領們如何防暑?防暑方法有哪些?

　　夏至養生重在保護陽氣

中醫理論認為：夏至是陽氣最旺的時節，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發上火，一方面也要滋陰調息，養護心臟。

　　宜做：靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　夏至養生之起居

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜裡的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

　　白領心得 防暑的十二項措施

1.出門時戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

2.穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。

3.室內空調溫度不宜設定過低，如果與室外溫差過大，會導致人體體溫調節功能障礙，出現不適。高血壓、冠心病、腦血管硬化心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷的房間中，因為寒冷刺激會導致血管痙攣，血壓升高，使舊病發作或病情加重。開空調的房間要注意通風換氣。

4.如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

5.高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆製品等富含植物蛋白的食物。

6.出汗過多不僅使體內的水分丟失，而且還會丟失大量鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

7.隨時喝水，不要等口渴了再喝。可以飲用自製的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。

8.不要過多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

9.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

10.不要飲用烈性酒。

11.多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發幫助散熱，。

12.合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免中午在強烈日光下過多活動。

一旦發生中暑，應採取下述應急措施：首先，立即將中暑者移到通風、陰涼、乾燥的地方休息;其次，讓中暑者仰卧，解開衣扣，脫去或鬆開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換乾衣服，同時開電扇或開空調，儘快使患者體溫降至38攝氏度以下。還可以用涼濕毛巾冷敷患者頭部、頸、腋下以及腹股溝等大血管經過的部位，用溫水或酒精擦拭全身。

3.夜晚睡覺空調溫度不能太低。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至養生之防暑

夏至過後，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

1.天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動。

2.在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝晒，同時採取防晒措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

後腦防晒是重點

夏天，我們不忘為皮膚和眼睛防晒，但有個地方容易被忽略，就是後腦。這裡是我們全身陽氣最盛的地方，西醫的說法是體溫調節中樞，後腦經常曬太陽等於身體不斷聚集陽氣，陽氣過多就會出現中暑癥狀。所以，在戶外最好戴上遮陽帽或打傘，阻擋太陽的熱力。

夏至養生之運動

　　不宜進行過於劇烈的運動

　　1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

3.運動過程中及運動結束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。