太極拳蹬腿怎麼練

  太極拳是中華武術的精華，也是不少人喜愛的養生方式。但是太極拳的招式眾多，很不多不清楚太極拳的練習方法，下面就為大家介紹下太極拳蹬腿的練法，一起來看看吧。

　　太極拳蹬腿怎麼練?

①重心后移，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落於體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左划弧后收至左肘內側，掌心向下。目視左掌。

②重心前移，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右划弧展開，左掌向下、向左划弧至腰側，頭隨上體轉動。

③上體右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。

④左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方划弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

⑤右腿屈收，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經腰間向前、向上划弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。

⑥重心前移，右腳落實，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左划弧展開，右掌向下、向右划弧至腰側，頭隨上體轉動。

⑦上體左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內。目視左前方。

⑧右腿微屈站穩，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方划弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。

　　太極拳蹬腿輔助練習

輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進。

①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。

②前後劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。

③單腳站立，一腿磕在前方矮牆或橫木上，腿綳直，做身體前後晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。

④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。

⑤一腿獨立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。

　　太極拳蹬腿練習注意事項

①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

②支撐腿微屈，以保持身體重心穩定，上體不可前俯後仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。

③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。

④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。

⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。

⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。

⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。