太極拳有哪些招式

  太極拳的招式緩慢，適合各類人群的練習，但也有許多人認為太極拳的招式太過複雜而放棄了。下面就為大家推薦八式太極拳的練習方法，簡單易學，一起來看看吧。

八式太極拳動作簡單,是從傳統的太極拳演化來的,非常精鍊,不管您屬於老中青哪個年齡層次,堅持練,均能起到養生、健身、防身的作用。

起式

兩腳分開,與肩同寬,雙腿微屈曲,眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉,高與肩平,掌心向下。

第一式卷肱勢

上體左轉,右臂屈肘,右手由耳側從後向前推出,同時左臂屈肘後撤,收至左肋外側,手心向上,眼看右手方向,其餘的按照相反的發向做。

第二式摟膝拗步

要點:右手找耳、左手下壓、出左腳,三者要同時,一開始協調不好,另左腳落地后,要以馬步過度,之後轉體下肢呈左弓右蹬,同時,左手畫半圓摟膝,右手前推,身體感覺向後撐……反方向亦然。

　　第三式野馬分鬃

屈膝,身體重心移至左腿,轉身重心再移至右腿,同時右手向左上划弧平舉於胸前;左手向左下划弧收於腹前,使兩掌手心上下相對成抱球狀;左轉,左腳邁出一步,重心前移,左手向上肘微屈;右手下肘微屈,按於右胯旁,眼看左手。

第四式雲手

簡單說來,就是左右手上下交替「翻雲覆雨」,雙腳的虛實轉換,身體重心隨之調整變換,並在轉換時以馬步過度,左手向左從上至下內翻轉腕(手外側外撐)或右手向右從上至下內翻轉腕時,目光亦隨之「掃瞄」。

　　第五式金雞獨立

雲手右式,重心轉左腳,壓左掌,挑右掌,右腿順勢提起,自然彎膝,小腿垂直,右手做「舉手」狀,收腹。轉換時,收右手,放右腿,曲膝身體下沉,重心轉右腳,壓右掌,挑左掌,其後反方向動作同上述。

第六式蹬腳

身體重心移至左腿,右腳收於左腳內側,腳尖點地;同時左手向下、右手向上划弧經合抱於胸前。左腿站穩,右膝向右前上方慢慢蹬出,同時兩掌撐開。

　　第七式棚捋擠按

身體重心移至左腿,左手屈肘舉於胸前,右手收於左肋前,兩掌相對抱球。上體右轉,右腳邁出,屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形,左手向左下按於左胯旁。

第八式十字手

右腿屈膝,重心移至右腿,右手隨轉體向右平擺划弧,與左手成兩臂側平舉,同時右腳成右側弓步;然後身體重心慢慢移至左腿,右腳向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿蹬直,同時兩手向下經腹前向上划弧交叉合抱於胸前,成十字手。

收式

兩手向內翻掌,兩臂慢慢分開下落,停於身體兩側;然後重心移至右腿,左腳向右腳併攏,成並立步。

這套拳法很簡單,連同起勢、收勢才共有10個動作,所需時間約1分30秒左右,非常精鍊。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚,可按反式再練一次。在此,在這兒只給大家介紹了這套拳法最簡單核心的地方,想要學到深,還需要反覆不斷的學習!