練24式太極拳有哪些注意事項

  不管你採取什麼運動方式來強身健體，都是有一些需要注意的事項。那麼，在練習太極拳的時候有哪些地方是需要注意的呢?

　　1.24式簡化太極拳注意事項

1.動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練習的時候如果動作不規範，就會影響你的發揮，在不該用力的時候用力這樣會使得肌肉群持續緊張，從而造成局部肌肉勞累和負荷過大，就拿彎膝下蹲的動作來說，動作不能過大，這樣會造成膝蓋的損傷。

2.技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　3.運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。

這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　4.專業人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。

因此在練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，或者按照運動處方練習，當腿部有傷的的老年人是不宜練習太極拳的。

　　2.24式簡化太極拳動作名稱

1.起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

2.野馬分鬃

A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　3.白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

4.摟膝拗步

A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

5.手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　6.倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重複三次)

7.左攬雀尾

右轉的時候收腳雙手成抱球狀，然後左轉邁出一步，形成弓步手臂要綳直，左轉的同時要將手掌展開，在向右轉下的動作，左轉向前邁出一步，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

8.右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9.單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

10.雲手

①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重複兩次)

11.單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　12.高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　13.右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　14.雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

15.轉身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

16.左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

　　17.右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

18.右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

　　19.左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

二10.海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二11.閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二12.轉身搬攔捶

①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二13.如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二14.十字手、收勢

①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳划弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。