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哪些人不適宜玩啞鈴，常見誤區。狀況：啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重，則會加大受傷風險。此外，你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量，比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌……
哪些人不適宜玩啞鈴，常見誤區。狀況：啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益於肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重，則會加大受傷風險。此外，你還不得不啟用其它肌肉來幫助抬舉重量，比如，使用全身的力量來完成肱二頭肌的屈伸動作，這樣無法使目標肌肉得到充分鍛煉。
健身運動配圖
糾正：對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最後1次練習后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發現，當大幅增加了重量之後，你會減少重複的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。
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