什麼是情緒中暑

所謂「情緒中暑」是指在持續高溫期間，人們往往情緒煩躁，思維紊亂，愛發脾氣，心境低落，行為失常，並固執地重複一些行為行動。

　　1.情緒中暑的基本定義

人的情緒與外界環境有密切聯繫，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到影響也會發生變化。一般來說，低溫環境有利於人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、亂髮脾氣、記憶力下降等現象，心理學上稱之為「情緒中暑」。

　　2.情緒中暑產生的原因

情緒中暑在夏季，由於高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，一些人會出現心煩的表現。有的人即使本身所處環境並不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。

這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，而出現情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經系統也容易出現紊亂。植物神經系統主管人的消化系統，也影響著內分泌系統，植物神經紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質量。

另外，不僅僅有自然高溫的原因，還有城市環境和社會壓力的因素。高壓力、高速度還是一些大城市的主要生活節奏，高速發展過程中帶來的環境、資源和社會問題，在一段時間內還將存在。

3.情緒中暑的主要癥狀

「情緒中暑」的主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、思想紊亂、行為異常、對事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己也覺得內心煩躁，不能靜下心來思考問題。

專家們指出，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生「情緒中暑」，尤其是氣溫超過35攝氏度、日照時間超過12小時、濕度高於80%時，「情緒中暑」的比例會急劇上升。

4.情緒中暑的預防

①、要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多吃「清火」的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、破、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的「清火」作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

②、要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生「涼快」的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗帘，啟動風扇、空調。

③、還要注意心理調節，在炎炎夏季要「靜心、安神、戒躁、息怒」。遇到不順心的事，要學會情緒轉移以「冷處理」。

④、要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛，起到自我寬慰的作用，有利於維護良好的情緒。