長跑有哪些注意事項

  通過跑步來減肥是很多人正在進行的，但是有的人感覺自己跑步沒跑幾步就會感覺很累，而且耐力也不足，這很有可能是你跑步的姿勢不正確造成的。下面就為大家講講長跑的技巧，一起來看看吧。

　　總而言之，長跑的要點有以下：

0)，專註，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放鬆哪兒。

1)，上半身正直;

2)，下半身放鬆;

3)，身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;

以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。

4)，頭部挺拔，與背部一樣直;

5)，胳膊放鬆，向後擺;

6)，身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的「虛心實腹」，就是這個道理;

7)，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。

8)，大腿、小腿均柔軟地放鬆;

9)，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。

10)，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

11)，腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

12)，呼吸自然放鬆，一切以放鬆為前提。

這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕鬆自然，而且跑步后沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強后的超級馬拉松。

當然，如果你無法體會上面幾點，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢，輕輕鬆鬆跑下去就行了，一樣也沒有問題，只是可能跑不了50公里以上的超級馬拉松而已。