現在的女性不僅要追求胸部的完美,還想擁有迷人的翹臀。那麼,採取什麼運動健身方式才能讓臀部變得性感挺翹呢?下面就為大家介紹利用瑞士球的健身方法,每周只要練習3次,就能實現夢想。提臀動作一:1.仰卧在墊子上,……
現在的女性不僅要追求胸部的完美,還想擁有迷人的翹臀。那麼,採取什麼運動健身方式才能讓臀部變得性感挺翹呢?下面就為大家介紹利用瑞士球的健身方法,每周只要練習3次,就能實現夢想。
提臀動作一:
1. 仰卧在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球。
2. 雙手撐地,上半身保持不動,將瑞士球左右搖晃。
3. 這個過程中,球要夾緊,練習12次。
提臀動作二:
1. 仰卧,然後將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時上半身仰起,雙手伸直,指尖儘可能靠近腳尖位置。
3. 重複以上動作12次。
提臀動作三:
1. 整個人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面。
2. 左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體儘可能保持平直。
3. 換左腳彎曲,循環練習12次。
提臀動作四:
1. 雙手手肘撐在瑞士球上,整個身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直,用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲,使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續練習。
提臀動作五:
1. 仰卧姿勢,雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力,儘可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊繼續練習12次。
提臀動作六:
1. 坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡。
2. 上半身向後微傾,同時雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出。
3. 換成左手出擊,在這個過程中下半身保持不動。
孩子挑食厭食,不妨將食物變個花樣的做,這樣不僅能讓孩子補充需要的營養,還能讓孩子越來越愛上...
鍋貼在北方是常見的家常主食,皮薄如紙,餡大如鼓,一口下去滿嘴鮮香。要做到薄皮大餡還不漏,和...
年紀還小的時候總以為長大后愛情會是最重要的生活,而現在,愛情卻成了生活中的一部分,我們有工...
早就對胡蘿蔔蛋糕心生嚮往,只因為挪紅姐姐的推薦。定居挪威的挪紅姐姐,每張照片都是那麼美,每...
咸甜咸甜的,好吃~w食材介紹麵粉(3勺),玉米澱粉(3勺),糖(適量),雞蛋(4個),朗姆...
炎熱的夏天總算過啦[香蘭世家]綠豆糕冰爽初秋,涼爽的初秋該吃點什麼呢?最不能錯過的當然是各...
瑪格麗特是一款香酥可口、入口即化的小餅干,也是一款入門級餅乾,記得剛入烘焙門時,首先會的就...
在我家兒子七八歲的時候,家的附近開了一家小餐館,主要經營米線和朝鮮冷麵,價格也不貴,當時大...
甜的曲奇吃多了,我們來嘗試一下鹹味的曲奇吧,這款香蔥曲奇,一口咬下去,淡淡的蔥香味融合了黃...
一年一度的中秋又快到了,當然少不了月餅啦。鮮肉月餅是蘇式月餅的一種,更是江浙滬一帶的漢族特...
奶油瑞士卷的功效與作用:牛奶:富含蛋白質奶油瑞士卷的製作材料:低粉70克蛋黃4個細砂糖20...
用料雞腳500g清水適量瑞士汁適量瑞士雞腳的做法步驟1.雞腳洗凈去腳甲。2.放進清水裡煮二...
春天裡的一抹綠色抹茶瑞士卷用料工具主料:雞蛋(4個)低粉(50g)白糖(70g)牛奶(40...
曲奇用料工具主料:黃油(200克)糖粉(72克)鹽(1.8克)輔料低筋麵粉(250克)雞蛋...
生命在於運動,日常生活中,經常運動鍛煉對我們的身體幫助極大,但是運動並不是盲目的去進行,運...
榴槤瑞士蛋糕卷榴槤瑞士蛋糕卷用料工具主料:雞蛋(3個)牛奶(30克)麵粉(120克)油(2...
有很多的人喜歡冒險運動,攀岩、越野等等都有涉足,下面就為大家介紹下13種刺激的戶外運動,一...
2014巴西世界盃即將開賽,各位煮夫煮婦有沒有計劃做些小零食,邊看邊吃呢?分享一些我家的超...
晨起前的8分鐘中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,...
九大健身運動誤解1是最好的方法沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡...
我做瑞士卷喜歡在奶油中放些鹽麴,當然鹽也可以,但是鹽麴的味道比較柔和,咸中帶甜,讓奶油的口...
板球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動,同時又是技術和戰術完美結合的典型...
健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式,它的定義非常廣泛,可以很有效的改善人的...
健身減肥是很受歡迎的,健身的方式也是多種多樣,大家可以根據自己的喜好和情況來制定一個計劃,...
現在的女性不僅要追求胸部的完美,還想擁有迷人的翹臀。那麼,採取什麼運動健身方式才能讓臀部變...
用料雞蛋4個低粉90g糖60g牛奶70g色拉油50g橙子1個鹽1勺塔塔粉1勺香橙瑞士卷的做...
一、慢跑慢跑是一項理想的運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧...
第一,經常手球能夠減輕自己的煩惱,忘記一些難過鬱悶的事其實,這個原因是我喜歡手球的真正原因...
天氣開始天天轉暖了,很多人都會選擇用跑步來健身了,在跑步的時候我們其實是有訣竅的,下面就讓...
用料雞翼8隻姜8片瑞士雞冀的做法步驟1.雞翅洗凈。2.放開水裡燙一下,去掉血水,瀝干備用。...
現在的女性不僅要追求胸部的完美,還想擁有迷人的翹臀。那麼,採取什麼運動健身方式才能讓臀部變...
菜系及功效:私家菜口味:咸鮮味工藝:抓炒葵花鴿片的製作材料:主料:雛鴿300克,雞蛋60克...
菜系及功效:私家菜補虛養身食譜營養不良食譜貧血食譜口味:醬香味工藝:醬醬蹄膀的製作材料:主...
菜系及功效:私家菜水腫食譜利尿食譜理氣調理食譜消化不良食譜口味:清香味工藝:煮蘿蔔香菇豆苗...
步行快走路是最簡便易行的一種健身防老法,作為一項戶外活動,其鍛煉身心的作用完全可以和其他運...
菜系及功效:私家菜口味:咸鮮味工藝:滑炒青瓜炒肉片的製作材料:主料:黃瓜150克,豬肉(肥...
菜系及功效:私家菜口味:香辣工藝:炒香辣心絲的製作材料:主料:豬心300克調料:辣椒(紅,...
夏季天氣炎熱,很多人都在熱汗里掙扎。所以不少人都喜歡喝些涼茶來消暑。今天小編來告訴大家喝茶...
菜系及功效:私家菜口味:咸甜味工藝:煮冬菇松子的製作材料:主料:香菇(鮮)300克輔料:松...