產婦在月子期間吃什麼食物最好？

很多孕婦在坐月子的時候都比較挑剔，因為坐月子時都不喜歡吃油膩的東西，可是婆婆為了能夠使自己的孫子或者孫女吃的好，他不斷的會給兒媳婦兒做很多油膩的東西。可是你們知道嗎?產婦在月子期間到底吃什麼好呢?

月子營養要按需調配

現在的新媽媽們都非常重視產後的飲食，如何烹調出既調理身體，又增加泌乳量，還不會使身材發胖的月子餐，幾乎是所有新媽媽考量月嫂的一項重要指標。那麼，「坐月子」到底需要補什麼?補多少呢?

月子期間，產婦對各種營養素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。由於各國的營養學界都沒有給「月子」制定一個單獨的營養標準，所以具體的營養素和能量供應量要根據實際情況進行調整。

考察的元素包括：一是看產婦的體重和健康狀況。如果孕期增重已經過高，則在保證維生素和礦物質供應的前提下，熱量要適當下調，特別是減少脂肪和精白澱粉的供應量;反之亦然。二是看產後的乳汁分泌需求。有些產婦因為種種原因不給孩子哺喂母乳，那麼如果按哺乳母親的熱量要求來製作食譜，必然導致身體發胖。三是看產後的體力活動大小。有些產婦是剖腹產，卧床時間較長;有些產婦是自然分娩，產道損傷不大，較早起床做輕度活動。有些產婦需要自己照顧嬰兒，甚至過兩周時間就開始操持家事，有些則有幾個家人輪番照顧，一個月中很少有體力活動。這些都應在個性化訂製食譜當中給予考慮。

必須把握營養素

「月子」里需要重點補充的，主要是以下幾個方面：

優質蛋白質。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。

鈣。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。

鐵。最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

多種B族維生素。主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

維生素C。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

坐月子注意事項

坐月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

注意一：

順產後坐著或站著的時候傷口(即下體)會疼痛(大概持續十多天)，而且老人家說坐月子期間一定要卧床休息，就算不想睡也得躺著，所以挺辛苦，挺無聊的。更痛苦的是大便，坐廁是肯定要的，蹲廁就加廁所板(懷孕後期就需要了，大著肚子蹲在廁所很辛苦)。我曾經因為忍受不了痛，便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏(雖然我沒有痔瘡)來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西，加上傷口痛，很容易便秘。我媽還說很多女人生完bb後有痔瘡，就是這個原因。

注意二：

腰部護理，產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

至於很多人關心的洗澡和洗頭問題，按照醫生的說法是各人體質不同，處理方法不同。反正都要用姜水洗，而且頭盡量少洗，洗后也要馬上吹乾。我一個月內只洗了兩次頭，每天擦身。幸虧是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空調房裡算了。

飲食方面我沒什麼心得，因為都給家婆一手包辦了，只記得吃了很多豬腰和雞，最多的是姜，吃什麼都是姜味。痛苦啊!

我覺得這個月很容易產生產後抑鬱，寶寶哭鬧，自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了，反正什麼都不能做，只能躺著，過幾個小時喂一次奶，每次餵奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好，最多連續不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧，熬出頭就好了。多尋求家人，特別是老公的關愛，很重要的!

注意三：

產婦的個人衛生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。