運動缺乏症怎麼辦

  由於現在的社會發展太快，生活節奏也是越來越快，很少能見到有人是步行或是騎自行車上下班了，更多的都是選擇汽車作為自己的代步工具。長期以往下去，很多人由於缺乏鍛煉，從而患上了運動缺乏症、

你是不是自從買了車以後，一步路也不願意走了?過去常常是步行去附近的超市買東西，有了車以後，也一定要開車去。

隨著私家車越來越多，不少私家車主只要出門，無論遠近都以車代步，使得不少私家車主患上了運動缺乏症。

專家指出，缺乏運動會使人肌肉鬆弛、無力，很容易造成運動性損傷。有時僅是一個十分簡單的動作，如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個燈泡，也會令缺乏運動的人閃了腰、擰了脖子。而且，那些常坐不動、以車代步的人還會由於缺乏運動和應有的鍛煉造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，就很容易演變、轉化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。

專家說，缺乏運動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統疾病的發生率大大高於經常參加體育鍛煉的人。此外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。因為長時間缺乏運動，機體的免疫系統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力。另外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，產生的以焦慮、憂鬱等一系列情緒改變為主的心身疾病，更是與缺乏運動有著十分密切的關係。

對於因為缺乏運動而遭到的健康損害，若一味地打針、吃藥或是依靠這樣那樣所謂的補劑來被動地改善身體狀況是無濟於事的。

專家提醒，私車族如果平時不參加健身活動，一天無法保證半個小時的活動時間，對身體危害很大。經常做一些適時有效的健身體育鍛煉，就能彌補肌肉飢餓所造成的不足。

室內原地步行：室內原地步行基本上與戶外步行鍛煉一樣，可增強心臟功能，改善血管功能，促進新陳代謝，改善關節功能。

室內原地跑：室內原地跑較原地步行運動更劇烈，而更有益於心肺系統、代謝系統及全身其它臟器的功能改善。

登樓梯：登樓梯這項運動，對於在辦公樓工作及高層住宅居住的人們來說，是一項很好的室內健身鍛煉。每日需要上下樓梯被許多人認為是負擔，殊不知登樓梯卻是一項理想的室內健身鍛煉，對促進身體健康大有好處。

騎固定自行車：據近年來研究的結果表明，騎固定自行車和跑步、游泳一樣是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

原地跳躍：原地跳躍是一項以下肢肌肉活動為主的全身介入的健身運動。原地跳躍的預備姿勢為自然站立。雙臂垂於體側，兩腿起跳時，雙臂自然擺動，騰空時下肢放鬆，下落時腳掌著地，並微屈下肢髖、膝、踝三對關節。跳躍可由低到高，節奏可由慢到快。每日可練1—2次，每次2—3組，每組50—100次。每組間歇2—3分鐘，並做深呼吸，使下肢肌肉放鬆。