女營養師用「3D甩油飲食法 」輕斷食甩掉8公斤介紹

想減重不減胸?是許多女性的夢想。其實,1名女營養師即是利用“每周2天輕食減肥”的必殺技,並推出兼具“低卡、美味、合胃”3大特性的&ldquo……

女營養師用「3D甩油飲食法 」輕斷食甩掉8公斤詳細內容

女營養師用「3D甩油飲食法 」輕斷食甩掉8公斤

 想減重不減胸?是許多女性的夢想。其實,1名女營養師即是利用“每周2天輕食減肥”的必殺技,並推出兼具“低卡、美味、合胃”3大特性的“3D甩油飲食法”,結果在短短8周內甩掉8公斤,甚至在8個月共減重35公斤。

 “輕斷食”料理中,必需適時而正確的補充蛋白質、維生素B群等5大類食物。

 營養師宋侑璇曾是93公斤的“大隻佬”,在被同學嘲諷、告白學長失敗后,發奮一定要“瘦身成功”。而在歷經挨餓節食、瘋狂運動等不正確的減肥方法都失敗后,後來擔任專業減重營養師,累積十多年的經驗,終於憑藉正確的營養學觀念,找到好用的減肥方法,而推出“每周2天輕食減肥”法。

 每周2天輕斷食減肥,周一與周四這2天只吃500卡

 什麼是“每周2天輕斷食減肥法”?宋侑璇在其新書《每周2天輕斷食,2個月瘦8公斤》中指出,即周一為消化周末假日大餐,讓腸胃休息。周四再少吃點,準備迎接周末狂歡日。換句話說,是在周一與周四這2天採取只吃500卡的輕斷食方法,其它5天正常吃,輕鬆啟動燃脂力,如此有計劃節食加上吃對的食物,終於瘦出“深V事業線”與“細身馬甲線”。

 事實上,光是“少吃”,真的不會瘦,而且還會減掉代謝率與胸部。想要成功瘦下來,重點在於“吃對食物”與“用對方法”,而“每周2天輕斷食”,除了方法很簡單,而且執行起來也很有彈性,具有人性化。

 【輕斷食飲食有3D特點】:

 宋侑璇營養師設計出來“輕斷食”飲食具有3D特點,每1D都是關鍵!所謂“3D甩油飲食法”有3大特色:

 1D:Defatted是指去脂低卡,即1周2天吃500卡,減輕熱量,養出“瘦腸胃”。

 2D:Diversity是指食材多樣,要吃對食物“補好油”,才能不減胸。

 3D:Delicious是指美味合胃,推薦好吃的減肥餐,這樣才容易維持,長期燃脂,就能再現馬甲線。

 【輕斷食飲食法 烹煮5秘訣】:

 秘訣1.油、醬料用湯匙確定份量才下鍋。

 秘訣2.用辛香料取代調味料,增加香氣。

 秘訣3.食材要先處理,才能開始烹煮。

 秘訣4.食材要切大塊點,增加咀嚼次數。

 秘訣5.減少鹽分攝取,以免越吃越多。

 宋侑璇營養師也提醒,想採取“輕斷食減肥法”的人,必需掌握以下5個重點,才能安全減重。

 ★每周2天吃500卡:

 利用“周一周、四輕斷食”,每周2天吃500卡,不僅不用挨餓,還能很快就能瘦下來。根據門診實證,1周即能瘦1公斤。如果工作需要消耗大量體力,覺得500卡吃起來感覺像要昏倒,那麼,可以先從1000卡開慢慢往下降,讓身體逐漸適應並找到最適合妳的熱量即可。但相對的,如此一來,減重速度一定也會受到影響。

 ★補充5大類食物:

 在“輕斷食”料理中,適時而正確的補充蛋白質、維生素B群等5大類食物,只要輕鬆照著吃,就能減肥不減胸,擁有性感好身材。

 ★必備瘦身食物:

 挑選“輕斷食”食材有撇步!很多人只要一走進市場、看見琳琅滿目的蔬果魚肉,就不知道該如何下手,營養師歸納出5大類家中必備瘦身食物,只要照著買、跟著吃,就能有效提升代謝、增肌減脂,還能消水腫、排宿便,讓“減肥”事半功倍。

 ★低卡甜點食譜:

 別以為減肥只能“吃草”!就算想要變瘦,也能放心吃飯面、火鍋、滷菜……,這些台灣人最愛吃的好料都能端上桌。營養師親自調配台灣味鹹食+6道低卡甜點,選擇多元,口味豐富,讓妳不需忌口,想吃就吃!“輕斷食料理”只需要簡單烹調,沒有油煙,5分鐘輕鬆就能上菜,還能避免吃到黑心餿水油。

 ★與肥肉斷舍離:

 瘦身成功后想要維持“不胖回來”,方法其實很簡單。營養師傳授正確的健康飲食習慣,讓你徹底甩掉身上的肥油,避免復胖。秘訣包括三餐的第一口是關鍵,吃錯就難瘦。平常多喝水,是降體脂肪的捷徑。早晚量體重,相差範圍小於0.5KG,即算是安全,以及適時補充營養品,助減肥一臂之力。