讓男人吃出肌肉塊三個絕招

 每個男人都希望自己有一身豐滿的肌肉，要練就一身肌肉除了鍛煉外飲食方面也是相當重要的。做菜網今天教給大家三個竅門讓男人吃出肌肉塊。

 低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當卻十分危險。因為，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源。

 1.提高蛋白質攝入量

 低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75g碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55g碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75g時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2g。

 2.訓練前後攝入乳清蛋白質

 乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60g乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60g乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

 3.每天攝入紅色肉類

 紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50g蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25g，另一餐25g。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。