學生減肥食譜一日三餐怎麼吃？

學生想要減肥需要掌握正確的方法，以免影響到身體的健康發育，所以學生減肥的話應該注意一些減肥食譜的選擇，早餐可以吃一些牛奶，豆漿，雞蛋類的食物，晚餐，清淡飲食為主。

1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。

主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

２、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。

主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

３、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。

如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。