吃什麼可以潤腸通便介紹

吃什麼可以潤腸通便?便秘是很多人都會遇到的煩惱,一些作息不規律的人更是經常被便秘困擾。想要緩解便秘,潤腸通便是關鍵。那麼,吃什麼食物可以潤腸通便呢?下面一起來了解下吧。1、酸奶&nb……

吃什麼可以潤腸通便詳細內容

吃什麼可以潤腸通便

    吃什麼可以潤腸通便?便秘是很多人都會遇到的煩惱,一些作息不規律的人更是經常被便秘困擾。想要緩解便秘,潤腸通便是關鍵。那麼,吃什麼食物可以潤腸通便呢?下面一起來了解下吧。

    1.酸奶

    腸道內有益菌群遭到破壞,引起消化不良也是導致便秘的重要因素之一。所以,每條早上一杯酸奶,能補充腸內的有益菌群,促進食物的消化,從而達到一定的緩解便秘的作用。

    2.西梅汁

    天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維,這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力,增加排便次數。同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇,木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間,山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用,而且幫助軟化腸道內的排泄物。因此,西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

    3.熟香蕉

    香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉,堅持吃一個星期,能有效緩解便秘癥狀。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

    4.木耳

    古代醫學著作《本草綱目》記載,木耳「益氣不飢,輕身強志,有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血」等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分,被人們譽為「素中之葷」。木耳有清腸排毒的作用,是因為木耳中所含的一種植物膠質,有較強的吸附力,可以將殘留在人體消化系統中的有害物質吸附,再排出體外,從而起到排毒養顏的作用。

    5.地瓜

    地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情況。

    6.白蘿蔔

    生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

    7.芹菜

    芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質,可抑制腸道細菌產生的致癌物質,還可加快糞便在腸道內的運轉時間,起到潤腸通便之作用。同時,還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸,預防結腸癌。

    8.海帶

    中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。另外,海帶中還含有褐藻酸,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,並將其排出體外,在排毒減肥的同時,起到預防白血病的作用,一舉兩得。

    9.花生

    花生的營養價值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

    10.燕麥

    燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。

    以上這些食物都可以潤腸通便,達到緩解便秘的效果,經常便秘的人不妨在日常飲食中添加這些食物哦。