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人體在攝取食物的過程中,由於食物的酸鹼性不同,因此很容易產生許多毒素,但是如果合理飲食的話,這些問題就可迎刃而解。夏季經常喝綠豆湯、赤豆湯,既能防暑清熱,又能解毒開胃。人體在新陳代謝中會產生一些有毒物質,當體內毒物積蓄……
人體在攝取食物的過程中,由於食物的酸鹼性不同,因此很容易產生許多毒素,但是如果合理飲食的話,這些問題就可迎刃而解。夏季經常喝綠豆湯、赤豆湯,既能防暑清熱,又能解毒開胃。人體在新陳代謝中會產生一些有毒物質,當體內毒物積蓄過多,就將對身體造成危害,所以排毒勢在必行。
食療養生配圖
1.瘦肉山藥炒木耳
材料山藥300g,泡發好的黑木耳200g。
做法
1.瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉腌制十幾分鐘。
2.山藥切薄片備用。
3.木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨。
4.鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。
5.鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。
6.放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。
排毒養顏原理:黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類,不僅是人體必需的營養成分,也是美容的物質基礎。其胡蘿蔔素進入人體后,轉變成維生素A,有潤澤皮膚毛髮的作用。卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態,有利於脂肪在體內完全消耗,帶動體內脂肪運動,使脂肪分佈合理,形體勻稱。纖維素促進腸蠕動,促進脂肪排泄,有利於減肥。
山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山,淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉,具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2.C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質,可提供人體多種必須的營養。 山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質,對人體有特殊的保健作用,能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化過早發生,減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。
2.海帶魔芋南瓜燉排骨
原料:排骨、海帶、魔芋、南瓜;
調料鹽、味精;
做法
1.海帶洗凈、切絲,南瓜、魔芋切成菱形塊待用。
2.排骨用水煮開,撈起放入砂鍋。
3.將排骨燉至7成熟,下入全部原料,調味后小火煨10分鐘,即可。
排毒養顏原理:海帶富含海藻膠,是優秀的抗污染食品,可與食品中的致癌物質相結合,將它們帶出體外。海帶是鹼性食品,可中和血液中的酸性物質,調節酸鹼平衡。魔芋能有效降低血脂和血糖,也具有和海帶類似的排毒功能。南瓜能降血糖和預防便秘。這三種食品和排骨一同烹調(海帶、魔芋和南瓜的數量要明顯多於排骨),可吸收肉類中的脂肪和膽固醇,在補充營養的同時保持皮膚清爽,腸道通暢。
3.蝦米炒苦瓜
材料苦瓜一根、蝦米少許。
做法
1.苦瓜洗凈,對半切開,挖去內瓤。
2.將苦瓜切成薄片,蝦米洗凈濾干。
3.鍋中油熱后,放入蝦米翻炒均勻。
4.放入苦瓜翻炒均勻。
5.加入鹽、雞精調味即可。
排毒養顏原理:苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等,李時珍說苦瓜具有「除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽」之功效。
4、百合炒南瓜
材料南瓜半個、百合4個、鹽3g、油15ml;
做法
1.南瓜對半切開,削去外皮,挖出內瓤,切成薄厚適宜的片。
2.百合剝成瓣,去掉外邊褐色部分,洗凈。
3.大火燒開鍋中的水,放入百合瓣氽燙兩分鐘,撈出,瀝干水分。
4.炒鍋內放入油,燒至七成熱時放入南瓜片,翻炒均勻。
5.加入適量水稍稍沒過南瓜,大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
6.鍋中還有少量湯汁,放入百合燜兩分鐘,加入鹽,大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
排毒養顏原理:南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素,常吃南瓜有助於防治糖尿病。
百合具有滋補、安心養神、降糖的功用。百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養素外,還含有一些特殊的營養成分,如秋水仙鹼等多種生物鹼。
5.木耳萵筍拌雞絲
原料:雞胸肉、木耳、萵筍、青椒、紅椒;
調料鹽、味精、香油;
做法
1.雞胸肉切絲,用沸水焯熟。
2.萵筍、木耳、青椒、紅椒切絲,用開水稍燙一下。
3.將全部原料用鹽、味精拌勻,淋少許香油,即可。
排毒養顏原理:木耳富含可溶性膳食纖維,有潤肺作用。萵筍能預防便秘。兩種蔬菜與高蛋白低脂肪的雞絲相配,用涼拌的方法製作,既美味又健康。需要注意的是選擇優質無污染的木耳,同時注意涼拌時不要放過多油脂。
6.松仁大麥糯米粥
原料:糯米、松子仁、大麥米、枸杞子;
調料白糖;
做法
1.糯米和大麥米加適量水和少量白糖煮至7成熟。
2.在粥里加入松子仁和枸杞子,小火將粥煮熟,即可。
排毒養顏原理:松仁富含人體必需的脂肪酸和維生素E,起到潤肺和滑腸的功效。大麥米富含纖維素和半纖維素,可以與重金屬類物質結合,還富含β-葡聚糖等可溶性膳食纖維,能降低血糖、預防高血脂,也能促進食物當中的污染物質排出。糯米具有一定的滋補作用,其黏糯感可以部分彌補大麥帶來的粗糙口感。
7.開胃涼瓜
原料:苦瓜200 克。
調料丘比草莓醬。
做法
1. 苦瓜洗凈切小段、去籽。焯水撈出瀝干。放進冰箱冰鎮一下即可取出裝盤。
2. 吃時配蘸丘比草莓醬即可。
8、生拌娃娃菜
原料:娃娃菜100 克、小黃瓜30 克、紫甘藍20 克。
調料生抽、萬字醬油、美極鮮味汁、鎮江香醋、芥末、麻油、冰糖、蒜泥、香菜。
做法
1. 娃娃菜、小黃瓜、紫甘藍洗凈晾乾切細絲。分層裝盤。旁邊點綴香菜葉。
提點:如為裝盤效果,各種菜絲用清水浸泡一下會更脆,但從營養角度考慮則不建議,因為浸水10 分鐘即會讓蔬菜中大量維生素被水溶解。
2. 將所有調料拌勻,吃時蘸或直接澆上去均可。
9、美味四方骨
原料:仔排100 克、紫薯50 克、甜脆豆2 根、櫻桃1 顆。
調料蔥、姜、黃油。
做法
1. 仔排洗凈,焯去血水,撈出吸干水分,入油鍋稍炸成型,瀝油。
2. 炒鍋上火放油燒熱,放蔥、姜煸香,放入排骨、黃油大火燒開,轉小火燜1 小時裝盤。
3. 紫薯上鍋蒸熟,整理成圓柱形。甜脆豆焯熟對半切開。二者配在排骨邊,最後點綴櫻桃。
10、壇香一口脆
原料:白蘿蔔100 克。
調料鹽、生抽、美極鮮味汁、鎮江香醋、白砂糖、麻油。
做法
1. 白蘿蔔(不去皮)洗凈,斜入刀切片。撒鹽腌3 小時后流水沖凈鹽分,晾乾。
2. 所有調料拌勻,放進蘿蔔片浸泡4 小時即可。
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