如何才做到健康午睡

　夏季養生如何健康午睡?炎熱的夏天，總是讓人打不起精神，可是如果在中午的時候睡個小覺的話，對你的精神狀態是大有好處的。可是對於夏季養生來說怎麼樣午睡是最健康的呢?不如就讓小編來告訴大家夏季養生如何健康午睡。

1.夏季養生如何健康午睡

1.午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。

2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助於胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.午睡醒來以後要適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然後再去洗手間收拾一下臉部頭髮，不要馬上從事繁雜的工作。

4.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午後的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

5.由於處於睡眠狀態的身體會肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來後身體不適。

6.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經過科學學者的對比研究發現，對大多數人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以後大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒，這個小編自己深有體會。

7.在午睡前，應該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負擔加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發胖的主要原因，影響午休質量。

8.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處於警覺狀態無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態。

9.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以後開始發揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

2.中老年人如何健康午睡

　　1.飯後不要立馬躺下入睡

要過十五分鐘到三十分鐘再睡，因為如果吃過飯就馬上睡覺的話，會使在腸胃裡的食物停留時間過長。因為人在剛吃飽的時候身體的腸胃功能是處於正在工作的緊張狀態，但當人體在入睡的時候會使功能慢慢的處於「休息」狀態，會容易導致食物堆積的消化不良。

2.不要睡在風口

睡覺時偏右側最好，因為心臟在左側，左側入睡的話心臟在供血時要克服重力，加大睡覺時候的心臟負擔，所以偏右側睡覺可以減少對心臟的壓迫。

　　5.不宜和衣睡覺

老年人午睡可能會因為怕麻煩從而穿著外衣不蓋東西就睡了，應寬衣，解帶，蓋好被子再睡，以免著涼。

3.不宜坐著午睡

很多有在午後出來曬太陽的老年人，往往三三兩兩的在一起聊一會天，倚著背後的牆就睡著了。老年人的心臟功能比較差，坐著睡覺的時候心率會變慢，這樣流經心臟的血液速度相對來說也會減慢，這樣流入大腦的血液就會更加減少，特別是午飯過後，較多的血液要進入腸胃系統，加上坐著睡覺的各種危害，就會進一步的加重腦貧血的幾率，導致一系列不適癥狀的發生。

4.睡后不要立即起床

動作要慢，現在床上躺半分鐘清醒一下，然後從床上坐起來雙腿在床邊下垂半分鐘，然後慢慢的站起來靠床邊站半分鐘，然後再緩慢的走動，這樣可以讓身體各器官有對變化適應的時間，避免發生不測。

　　3.睡午覺的好處有哪些

1.增強記憶力

科學家研究發現，具有睡午覺習慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準。所以事實告訴我們，睡午覺不僅能夠消除疲勞，同時還能夠令大腦獲得足夠的休息，提高記憶力。

2.全面打開思路

工作時間長了之後，我們發現腦袋有時候會「打結」，總是不容易發現問題的根本。但是睡午覺之後，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時間內打開思路，獲得更高的創造力，迅速的走出僵局。

3.有效的緩解壓力

現代人特別是白領，工作壓力非常的大，抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利於心情的平和。一覺醒來之後，緊繃的神經自然就舒緩了。

　　4.提高效率

睡午覺是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習慣。例如丘吉爾、達芬奇等等。在中午休息一段時間之後，接下來的工作效率能夠提速，最高達到13%。

5.提高身體免疫力

研究發現，每天午睡半個小時，可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時，工作壓力比較大之後血壓就會上升，而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。

　　6.減肥

睡午覺的好處有很多，減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那麼就算吃的比較少也是會發胖的。睡午覺能夠加強身體的免疫機能，加快體內的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。