涼拌腰果菠菜

菠菜中含有大量的植物纖維，具有促進腸道蠕動的作用；菠菜還含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，有促進生長發育、增強抗病能力的功效；此外，菠菜中還含有大量的微量元素和礦物質。菠菜吃法很多，可以炒、拌、煮等。今天這道拌菠菜其實很簡單，焯水后再過涼，放上簡單的調料，拍點蒜，一拌，真香！如果想要營養更豐富些，可以加入些許堅果碎。我今天隨手取材，用的腰果，用刀面壓碎即可，吃之前撒在菠菜上，這樣就不會因為吸入太多的調料汁而變得軟塌塌的了。其實放點炸花生米也是不錯的搭配。一脆一軟的搭配，口感上也豐富了。

涼拌腰果菠菜的材料

涼拌腰果菠菜的調料

做涼拌腰果菠菜所需做法

煮鍋

涼拌腰果菠菜的做法步驟

1.菠菜洗凈，甩去葉間多餘的水分

2.做一鍋水，待水開后，放少許鹽和植物油在鍋中，這樣菠菜焯水后能保持翠綠；先將菠菜桿入水中煮15秒左右

3.再將菠菜葉入水中，焯10秒左右

4.將菠菜撈出入盆中，立即用涼水沖涼

5.菠菜撈出，攥干水，切成寸段

6.將大蒜拍扁剁碎，腰果用刀面壓成大大小小的碎粒

7.菠菜段入盆中，根據口味倒入生抽

8.再倒入香醋，陳醋或者米醋也可以，根據自己的愛好來選擇吧

9.再根據口味撒點兒鹽

10.白糖來一小勺，中和一下酸味

11.再來幾滴美極鮮味汁，香油可以根據個人喜好加或者不加

12.最後將蒜末倒入，翻拌均勻

13.吃之前在菠菜表面撒上腰果碎。如果喜歡，也可以將菠菜入小碗中，按緊，然後倒扣，做個小造型。嫌麻煩就直接拌好開吃吧！

小貼士

菠菜桿不易熟，焯水先焯它，再焯菠菜葉；焯水時加入幾滴植物油和少許鹽，焯過的菠菜會更顯綠；一定要過下涼水，這樣能保持顏色綠，口感脆，要不然哪，葉黃口面，就沒吃頭兒了；調料隨自己的口味來調整，個人覺得加點大蒜末真提味，愛吃辣的，做成酸辣口兒的也很棒！腰果換成花生碎也很好吃，或者什麼堅果都不放，就直接來個涼拌菠菜更簡單。