吃什麼粗糧減肥好？助消化排毒減肥食物效果好

 粗糧之所有具有減肥的作用那是因為能給人強烈的飽腹感，讓體驗減少脂肪攝入，可是吃什麼樣的粗糧減肥效果最好呢?專家見意以燕麥，糙米，紅薯等有幫助消化，利於清除體內垃圾的食物效果最好，請看下文詳細介紹。

 粗糧減肥效果好主要是因為其含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化，能給人強烈的飽腹感，減少人們對高脂肪食物的攝入。其次，膳食纖維能促使腸胃蠕動，幫助消化，有效解決便秘問題，有利於清除體內垃圾，排毒減肥。具有如此功效的粗糧可以說是減肥人士們必吃的減肥食物。那麼，減肥應該吃哪些粗糧呢?

  哪些粗糧能減肥?

 1.燕麥

 燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

 2.糙米

 糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食慾，幫助瘦身。

 3.紅薯

 紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100g鮮紅薯僅含0.2g脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3.因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

 4.玉米

 玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

  減肥粗糧應該怎麼吃?

 1.長期堅持吃

 一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子，那你想得太美了。粗雜糧營養豐富，作為一種“食補”的方式，必須長期定量吃，方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。

 2.粗細搭配

 物極必反的道理大家都懂，粗糧多吃也不好。因此，不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說，就是將白米與雜糧以2.1的比例混合煮制，喜歡面 製品的人則可以此搭配烤麵包、蒸饅頭。

 3.烹飪時少放糖

 粗糧最常被做成糖水、粥等，因為粗糧的口感並不是很好，為了讓它嘗起來更好吃，人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的，建議烹飪時候少放糖。可以將粗糧與大米做成飯來吃，比如做飯時放入幾顆黑豆。

  吃粗糧的效果

 1.燃燒脂肪，快速減肥

 2.需要多次咀嚼，塑造難胖身體

 3.使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發

 4.富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒

 5.種類繁多，每天都有不同的選擇

 除了身體補充快樂的養分，五穀雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。