來自日本神奇的牛奶減肥法：附牛奶減脂套餐

 牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。做菜網今天給大家介紹幾款神奇的牛奶減肥法，有詳細的減肥原理和減肥套餐介紹。

 牛奶減肥原理

 牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素以b12.b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質600mg需求。

 來自日本砂糖牛奶減肥

 曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後，腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升，達到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素髮揮作用，安神舒壓。

 用餐前血糖度降低，當飢餓感上升，吃東西速度變快，使進食量增加，最後造成肥胖。

 牛奶在胃裡的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，刺激飽食中樞，2者都會產生飽足感，有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質，將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。

 牛奶減脂小竅門

 1.可以選用減脂牛奶。

 選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

 2.早餐喝牛奶前先加“底料”

 每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1至2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

 3.奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐。

 牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

 4.把酸奶或牛奶當夜宵。

 建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。

 5.三餐營養要平衡。

 雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100g瘦肉或魚，再加200g蔬菜;晚餐宜補充100g豆製品和200g綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。

 營養師推薦 經濟牛奶減肥套餐：

 1 牛奶+蘋果

 具體做法第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分;到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。

 2 牛奶+麥片

 具體做法一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200g牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60g的乳酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上，用一杯200g的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。

 3 牛奶椰菜減肥餐

 具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100g，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

 做法把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

 從上面可以看多喝牛奶就能起到很好減肥功效喲，這即有營養又減肥的套餐非常適合我們，想要有一副好身材的朋友們不防試試以上幾種牛奶減肥套餐。