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用料蘆筍12根核桃仁50克胡蘿蔔1根蘆筍核桃甘筍的做法步驟1.蘆筍去皮切段，在放了黃油鹽的水中略煮撈出。2.核桃仁烤熟、胡蘿蔔切成蝴蝶裝3.鍋中放少許油，煸香蔥花，……
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1.蘆筍去皮切段，在放了黃油鹽的水中略煮撈出。
2.核桃仁烤熟、胡蘿蔔切成蝴蝶裝
3.鍋中放少許油，煸香蔥花，放入胡蘿蔔煸炒，加入蘆筍核桃，放少許鹽、雞精即可調味出鍋
現將具有美髮作用的食物作一歸類，有利於選擇食用。
水果類：芒果、檸檬、桃、紅果、
乾果類：松子仁、核桃仁、芝麻、花生米、杏仁等。
蔬菜類：胡蘿蔔、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜、油菜苔、薺菜等。
肉類：豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。
乳蛋類：蛋類，乳品及乳製品
水產類：田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、
谷豆類：大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。
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