秋季如何調節能有效緩解秋乏

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秋季調節生活起居有效緩解秋乏

'常言道：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。在炎夏時節，由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量。到了秋季，人體出汗減少，體熱產生和散發以及水鹽代謝逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，機體也出現疲憊感，產生「秋乏」的現象。「秋乏」也可以說是機體內外環境達到新的平衡的過渡現象，是對盛夏季節人體超常消耗補償的反應，又是機體在秋季這個宜人的氣候環境中得以恢復所表現出的「保護性措施」，這是一種正常的生理現象，並非疾病。根據秋季的天氣特點，調節生活起居，可以得到有效的緩解秋乏。

飲食清淡

在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在人體內產生酸性物質，加深睏倦;要增加蛋白質的攝入，多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好;多吃含鉀、維生素多的鹼性食物，如胡蘿蔔、大白菜、茶葉、巧克力、蘋果、海帶、黃豆、土豆等，這些都是防止疲倦的食物。此外，秋季較為乾燥，所以應該多食用一些清熱潤肺的食物，例如紅棗、蓮子、蜜糖、銀耳等，有利於補充因夏天消耗所引起的身體虛弱，改善胃腸功能，適當進補有利於緩解秋乏。秋天需防燥護陰、滋陰潤肺，粥能和胃補脾、潤養肺燥，梨粥、芝麻粥、菊花粥、茯苓粥、紅棗粥、百合粥等食葯俱佳，多吃大有裨益。

加強鍛煉

不要因為「乏」就讓整個人都懶起來，整天悶在屋裡，會讓人更加萎靡，而適當的運動可以起到調節作用，情緒也會因此振奮。鍛煉以早晚為好，比如跑步、打拳、做操、爬山等。只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體的不適。但要注意秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

睡眠充足

生活起居有規律，盡量爭取在晚上10點前入睡;早晨盡量早起，早起能使身體提前進入儲備狀態;適當午睡利於化解困頓情緒，保證下午精力充沛，特別是老年人更要午休。古代養生家認為老年人宜遇有睡意則就枕。老年人睡午覺，可降低心、腦血管病的發病率。其實睡眠時間不在有多少，重要的是要保證質量。睡眠質量好，即使時間很短，也足以起到恢復調整的作用。