健身鍛煉之後多吃吃這六種食物，有助你恢復身體

鍛鍊後喝水是必須的，但是也需要一些富含營養的食物來恢復體力，減輕接下來的肌肉痠痛感，運動後攝取正確的食物可以幫助你的肌肉快速恢復。

菠菜

相關研究發現，菠菜是抗氧化劑“葉黃素”的最佳來源之一，葉黃素可以有效抑制炎症。與傳統烹飪方法相比，生吃切碎的菠菜可以確保你獲得最多的葉黃素。此外菠菜中還含有維生素B、C和A，每100克菠菜中還含有2.6克的蛋白質。你可以將菠菜輕鬆的加入到運動後的蛋白質飲品中而不用擔心口味會被改變。

芋頭

芋頭是一種很常見的食材，氣味香甜，口感軟糯，深受人們的喜愛。芋頭是碳水化合物和膳食纖維的重要來源，並且含有豐富的維生素以及礦物質。芋頭的含糖量比較低，且含有比較多的澱粉，食用後容易產生飽腹感。因為芋頭的熱量低，營養豐富，因此經常被作為健身食物。鍛鍊後，將芋頭與蛋白質搭配食用，可以獲得非常理想的肌肉恢復效果。

藍莓

雖然所有水果都含有抗氧化劑，可以幫助你在鍛鍊後的肌肉進行自我修復，但是藍莓中的抗氧化劑含量非常高。在鍛鍊後吃一些藍莓可以有助於身體快速恢復。

綠茶

綠茶中富含多酚等抗氧化劑，可以幫助修復運動和日常生活中造成的氧化性損傷。每天喝幾杯綠茶可以保持體內水分，排出體內毒素。

香蕉

香蕉不僅具有超強的便攜性，而且香蕉中還富含碳水化合物和鉀，這是兩種對肌肉友好的運動後營養素。香蕉可以補充運動中消耗的碳水化合物以及隨著汗液流失的電解質和鉀。

燕麥

燕麥粥之所以受歡迎是因為在鍛鍊後可以非常快速且容易製作，相關研究發現，常吃燕麥可以延長壽命。燕麥營養豐富，其獨特的水溶性纖維可延長食物在胃內停留時間，增加飽腹感，能持久穩定地提供能量，非常適合運動後食用。