2015三伏天養生知識大全

  三伏天是一年中最熱的時節，三伏天的開始意味著炎熱的夏季的開始，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。  夏令三伏，陽氣旺盛，尤其是注重養生的人們。三伏天既要注意降溫防暑，又要跟著節氣來養生調養治病。如果不重視三伏天養生，那麼你將變得無精打采，沒有食慾，不想做任何事情。所以三伏天養生要把握好三個原則，一是冬病夏治，二是夏補三伏，三是養生之科學飲食。

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三伏天養生全攻略

三伏天一個人們聽到就害怕的時節，人們對它的關注是非常的高的，尤其是關注養生的人們。他們在三伏天一邊進行降溫防暑，一邊跟著節氣來養生治病。不過在三伏天養生要把握好三個原則，一是冬病夏治，二是夏補三伏，三是養生之科學飲食。

關於「冬病夏治」

俗話說「冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙」，冬病夏治由來已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病症不同，在這些方法中選擇一兩種使用。

很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關節炎、腎虛引起的腰痛。

專家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優點：高效、安全、經濟、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個療程，一般需連續3年，也就是3個療程。為鞏固療效，病人應於冬至日到醫院複診。

　　「夏練三伏」好嗎

一句俗語是這樣說的，「冬練三九，夏練三伏」。這是古人在長時間的養生中總結出來的經驗。現代的研究表面，人體在炎熱的高溫中，身體會產生一種叫做應急蛋白的物質，這種物質是能夠抵抗暑期高溫對人體傷害的。

由此可見，人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環境的能力，所以古人認為養生修鍊得到的人可以「不避寒暑，百毒不侵」。

但是夏練三伏要辯證避開高溫時段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時間生存於適宜溫度環境的人和孩子，其適應不同環境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。

當然，也不能躲在有空調的家裡不出門，因為那樣會使身體的適應能力更加下降。應當適當走出家門，做些適當的運動為好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅遊等，都會使盛夏生活過得很充實而使身體素質得到提高。

　　三伏天慎進補重調養

暑邪耗氣傷津，於是有人認為三伏天更應進補。中醫專家認為，這種觀念是不科學的，三伏天應慎進補、重調養。

三伏天的特點是溫度高、濕度大、白晝時間長。在這種環境中，人會相對晚睡早起、休息時間減少;易出汗，會造成人體內部各種營養物質，特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動減少、不能堅持鍛煉身體。整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但即使如此，也不適宜大量進補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養分也多浪費。

中醫主張‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過補。三伏天應以飲食調養為主。醫生建議，夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。

此外，夏季食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物，則致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季最好的食品。

　　三伏天養生之飲食

俗話說「熱在三伏」。戶外陽光火辣辣地烤著，室內空調冷嗖嗖地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、食慾大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外注意些什麼呢?

1.補水養生

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

2.多酸多甘

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜。

3.補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。

因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

4.新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

養生專家提醒，出汗其實也有學問。長時間依賴空調，該出汗時不出汗，會引起「熱傷風」;但如果常常汗流浹背，也會有損心氣，使人體虛。

　　該出汗時不出汗，「熱傷風」惹上身

出門坐空調車、進屋開足空調;休息日里，整天窩在空調房裡做「沙發土豆」，是眼下不少人的避暑之法。

這種看似涼爽舒適的空調生活其實會埋下隱患。特別是過分貪涼、長時間吹空調，或依賴冰鎮食品的人，很容易導致風寒濕邪不知不覺侵入人體。時間一久，頭暈、噁心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發熱等「熱傷風」癥狀，就會接踵而至。

中醫將上述夏季的常見症稱為「陰暑」。眼下，被各種「熱傷風」癥狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時，沒有及時出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內毒素的最佳方法。如果濕熱邪氣被困在體內無處散發，就會導致一系列不適。

長期保持這種生活方式的人還有可能會患上閉汗症，儘管烈日當空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。

大汗淋漓也會「傷心」

不出汗會憋出病，汗出得太多，也不利於養生保健。

中醫理論認為，「汗為心之液"，經常大汗淋漓會有損心氣。夏季本該是養護人體陽氣的最佳季節，汗液過分外泄則會導致人體陽氣過度耗損。特別是氣虛體質的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐著不動也會汗流浹背，時常還會覺得口乾、乏力、特別容易累。

夏季經常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認的補氣佳品。如果氣虛癥狀嚴重，還可服用有助益氣生津的中成藥「生脈飲」。

除了食補之外，取足三里穴，也就是俗稱的「老母雞穴」,握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達到調和營衛之氣的作用。保健知識